痩身の基本はダイエットと運動!努力しないで痩せる方法はあるのか?




痩身になりたい。減量せねば! 気を抜けばすぐに太ってしまう・・・努力して痩せたこともありました。あの時のモチベーションはない、でも痩せたい!

女性ならスリムな体型を望み、男性なら筋肉質なマッチョボディを目指したいですよね。人間は外見ではなく中身と言いますが・・・外見もかなり重要です。

痩身-減量-ダイエット-努力

努力しないで痩せる方法はないものか?と考えている、今日この頃です。

痩身エステは痩せれるの?

努力しないで痩身になろうと考えると、まず浮かぶののが痩身エステの存在。 初回料金はお得ですが、初回だけでは効果はほとんどみられないと思います。 定期的に通うことになり、お金持ちやお金をかけてでも痩せたい方向けです。 各エステサロンには、痩身実績があるので、通えば痩身になることは確かだと思いますが・・・。

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痩身の基本

痩身の基本は「ダイエット(規定食)」と「運動」です。

基本的に「ダイエット」と「運動」をしないでおきながら痩せるということは無いのです。

Wikipedia -痩身からの抜粋なのですが

もしも、そうした努力から逃げたままで痩せよう、という発想が自分の中に生まれる場合は、あれこれ逃げ道を考える前に、そういう発想自体を捨てることや、精神的に弱い自分、(衝動や欲に簡単に負けるような)自分の心と正面から向き合うことが大切になる。

厳しい記述ですが、その通りかもしれません。 ということはタイトルにある「努力しないで痩せる方法はあるのか?」の回答としては、『方法はない!』ということになりますね。

痩身になるためには

栄養や代謝に関する知識を身につける

代謝:一日の消費されるエネルギー量

人の身体で、1日のに消費されているエネルギー量はその人の体格や運動量によってひとりひとり異なっています。

一日の消費されるエネルギー量[kcal/日]
 = 基礎代謝基準値[kcal/kg/日] x 体重[kg] x 身体活動レベル

基礎代謝基準値:ここでは記載しませんが、厚生労働省が公開している日本人の食事摂取基準(2010年版)の表があり、それに基づいています。

身体活動レベル:
1.50 = 常にデスクワークなど静的な活動が中心の方。
1.75 = デスクワーク中心ではあるが、仕事で立ったりすることもあり、通勤、買い物、家事、軽いスポーツをする方、主婦。
2.00 = 肉体労働の方、営業マンでも移動する機会の多い職種の方、日常的にスポーツや活発な活動を行う習慣がある方。

たとえば、

30代40代の体重58kgの主婦の一日の消費されるカロリー = 2202.55[kcal]
 基礎代謝基準値:21.7 体重:58kg 身体活動レベル:1.75

20代の体重65kgのOLの一日の消費されるカロリー = 2513.875[kcal]
 基礎代謝基準値:22.1 体重:65kg 身体活動レベル:1.75

となります。

栄養:食べる(食事)のカロリーを把握

栄養素とそのカロリー

炭水化物(糖分):4kcal
タンパク質:4kcal
脂質(脂肪):9kcal

主な食事のカロリーと栄養素

ごはん(1膳):220 kcal、炭水化物
ざるそば:300 kcal、炭水化物
牛丼:650kcal、炭水化物、タンパク質、脂質
肉野菜炒め定食:720kcal、炭水化物、タンパク質、脂質
唐揚げ定食:785kcal、炭水化物、タンパク質、脂質

食事はバランス

食事の総カロリーを制限することは大事ですが、大切なことは、健康に配慮して、様々なものをビタミンやミネラル取り、多品種をバランス良く摂ることです。

痩せる原理

「食べる(口から入る)カロリー」よりも、「身体が消費するカロリー」の方が多ければ、自然と身体は痩せていきます。これだけです。

口から入るカロリー < 身体が消費するカロリー





ボディビルダーに聞いてみた

ボディビルダーはコンテスト大会までに、脂肪を落とし、今持っている筋肉を最大限に引き出す究極の痩身状態を作りあげます。 20年以上もボディビルをしている友人に痩せる方法を聞いてみました。

ちなみに彼は、仕事が忙しくボディビルの練習を休んでいた時期に体重が108kgまでいってしまった。会った時は75kgで、北斗の拳に出てくる悪党のような良い感じのマッチョマンでした。

「食べなきゃ痩せるよ。究極言うと、運動なんかより、食べないのが一番痩せる。」という回答でした。

そこで分かりました。努力しないで痩せる方法は「食べない」だったのです。

でも、まったく食べないのは厳しいですね。

ビルダーの友人は
鶏肉を酒蒸しにして、小分けして冷凍保存。食べるときに電子レンジでチン。
ブロッコリ
オートミール
これで、ダイエットしたと言っていました。

食事制限(ダイエット)だけすれば痩身になれるということです。これなら、努力はいりませんね。私は、この食事内容を真似してみようかと思っています。


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